t 5

Coś mi nie wychodzi. 87.5 x 5g ww = 437.5 g = 1750 87.5 x 2.5g b = 218.75 g = 875 100g t = 100g x 9 = 900 kcal Razem = 3525 Hmm?

Ok Nie wiem czy dobrze podliczyłem ale wyszło mi tak: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1828 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 90 min x 8 + EPOC(8% z 1828 = 146) = 866 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 123 [...]

Ok Przyjąłem sobie 2.5g białka na kg, czyli to będzie: (85 000 g *2,5 g )/ 1 000 g = 212,5 g a jak z W(25%) i T(45%) to z całego zapotrzebowania czy z białka czy jak

No i wyszło mi tak : B : 212,5 T: 1215 W: 675 Tylko że to po zsumowaniu daje nam nie 2700 a 2102,5 a jak przyjąłem B = 30% czyli 810 wychodzi, chyba że coś pomyliłem.

Reasumując: DNT: B 2g T 1.5g W 2g DT B 2g T 1.5 W 3g Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-09-11 19:01:43

Gulasz wołowy Składniki: - około 1kg wołowiny - 2-3 papryki - 2 średnie cebule - kilka dużych ogórków konserwowych - przyprawy ( sól, pieprz, papryka ostra, przyprawa fix do gulaszu) Przygotowanie: 1. Wołowinę pokroić w kostkę i wrzucić do garnka z rozgrzanym olejem (3-4 łyżki stołowe). Następnie dolać około 1.5 szklanki gorącej wody i dusić [...]

I co tera powiesz na to? Kcal: 3739 Btw :2,5/1,5/6,4 na KMC . Ogólnie g 197/112/470 1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 150 g rodzynki 30 g siemie lniane 30g 2 posiłek w szkole chleb staropolski 60g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem szynka z piersi kurczaka 50g orórek kwaszony 50g 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g [...]

19 kwietnia 2009r. Śniadanie: płatki owsiane 24g, mleko 20g, kawa, siemię lniane 8g Białko: 4g/Tłuszcze: 4g/Węgle: 18g/Kcal: 132 II śniadanie: gruszka 120g: 1/0/15/65kcal Obiad: jajka 180g, oliwa 10g, mąka 20g, marchewka 80g 22/25/18/390 potem: kulki mięsne w sosie pomidorowym 30/15/6/283kcal kolacja: mascarpone 50g , 1,5 jajka 8/25/3/270 [...]

T: Pomiędzy obiadem a śniadaniem 1 porcja gainera 100g, drugą 1 godz. przed treningiem 100g,5g mono+50g glukozy przed treningiem po 5g i 7 kaps bcaa. N: Rano mono 5g,2 porcje po 100g pomiędzy najważniejszymi posiłkami i na noc 7 kaps bcaa. wydaje mi sie ze za duzo gainera bierzesz(ale to powinno wynikac z twojej diety) najlepiej kretke bierz w T: [...]

remik jak nie mało jak ciśnie po 5 powtórzeń na dużo większych ciężarach co do chwytu: "Martwy ciąg wykonujemy jak długo się da nachwytem... warto nauczyć się uchwytu zamkowego (hakowego)" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

pitbuyll Nic nie dorzucaj. Ogólnie proponuje bic i tric zrobić klasycznie w A tric 2s 8-12pow w B bic 2s. mit 5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-16 10:42:30

no wlasnie ;] , 25 dni to troche za malo a na 2 puche niemam kasy , zastanawiam sie czy 2x dziennie w T i nie T to nie za duzo jak na 1 cykl ... ;/ niewiem jak to rozłozyc zeby bylo git. update. -jesli bym bral 2x w treningowe i 1x w nie treningowe starczy mi na 31,5 dnia / za krótko chyba -jesli 1x w treningowe i 1x w nietreningowe to starczy nma [...]

[...] albo zle uchwycone, ale gora i przod miazdzy (nie ma beczej masy, ale dobra jakosc, tak jak lubie(bez skojarzen Pozdro i masy panowie! PS W necie cos malo o t5 jest i teraz nowych spalaczach t 500, popularne w polsce one sa? bo wiem ze w sklepie w ktorym pracuje w soboty (Anglia) to to 95% spalaczy jakie chodza (pozostale 5% nieznajomym ;])

Dzień 2 Dieta 1. 4 jajka 100g szpinaku 50g kiełbasy 2 kromki chleba http://img593.imageshack.us/img593/4279/img1096ye.jpg 2. po treningowy shake 50g mass activator http://img198.imageshack.us/img198/5369/img1098ae.jpg 3,4,5 200g piersi z kurczaka 70g makaronu pełnoziarnistego 100g kapusty pekińskiej 20ml oliwy z oliwek [...]

Dzień 3 Dieta: 1. 4jaja,100g szpinaku, 20ml oleju lnianego, 50g ryżu 2kaps o3 2. kebab 3,4. 200g kurczaka, 70g makaronu, 150g brokułów 20ml oliwy z oliwek 2kaps o3 5. 250g twarogu, 3jaja, 20ml oleju lnianego 2kaps o3 B:~200 T:~115 W:~150 Dzisiaj bardzo ciężki dzień na uczelni, zaspałem nie zrobiłem szamy i wpadł kebab. Dzisiejszy trening [...]

Dzień 12 Dieta: 1. 4 jaja 100g szpinaku 30ml oliwy z oliwek http://img717.imageshack.us/img717/7392/img1116asl.jpg 2,3,4. 180g piersi z kurczaka 175g brokułu 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego http://img197.imageshack.us/img197/7049/img1117be.jpg 5. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -Push press z [...]

krejtos1 to raczej od tych 5g ww Cię prędzej zaleje niż od tych tłuszczów jeśłi ma być masa polecam białko 2g ww 5 t 1 Anon1m najlepiej będzie jak spróbujesz tego rozwiązania albo jeśc twaróg z małą ilością ww złożonych o niskim ig możesz spróbować zrobioć też większy odstęp od snu z posiłkiem .... i melisa Volter14 od czasu do czasu możesz ale [...]

mam pytanie: a mianowicie, trudno jest miec diete na mase z zalozeniem b: 2g t: 1-1,5 w: reszta - mi wychodzi ok 6 (niektorzy mowia ze za duzo) i 3800 kcal zawsze wychodzi mi za duzo bialka a jak juz je skroce to zostaje np 60g twarogu na noc (chyba za malo), 70g kuraka ze 120g kasza gryczana (co sie trudno je - za malo kuraka) dopiero jak [...]

jem pełnowartościowe ale liczę, bo chcę mieć pewność, że jem wystarczająco dużo. To czy rozkład b2 w4 t 2,5 nie odbije sie jakos niekorzystnie na zdrowiu?

dziennik lubi przesadzać spróbuj białko 2g ww 5 t 1,2g możesz tam zmienić i wpisać swoje wartości